Tabla E.M

Tal como dije... aunque hace tiempo, os dejo mi, espero, útil aportación para que os preparéis para el verano. Es una simple tabla de ejercicios musculares que no requieren un gran espacio y material para realizarse.

EJERCICIOS MUSCULARES

Flexiones: Este ejercicio está dedicado al desarrollo de los músculos pectorales y los tríceps, con beneficios adicionales para los deltoides, el serrato anterior el coracobraquial y la resistencia anaeróbica.

 - Colocación: Manos abiertas a la altura de los hombros. Bajar con todo el cuerpo bien recto, sin doblarlo. Repetimos de 12-15 veces.

Abdominales: El tipo de abdominal que les presento es el básico y desarrolla el abdominal, sobre todo la zona alta.

 - Colocación: Manos en el pecho y mirada al frente, para no torcer en exceso el cuello.

(Si quieren seguir abdominales más variados, miren éste vídeo. Este tipo de vídeo funcionan, claro, pero normalmente están hechos para gente con nivel más avanzado. Si uno no está acostumbrado a mantener un ritmo como el del vídeo, se cansará deprisa y a veces hasta hay el riesgo de lesionarse por querer hacerlo más rápido, pero a la vez peor. Aconsejo seguir el ritmo deseado, sin ir demasiado despacio. Un ritmo adecuado que nosotros podamos seguir sin parar. Abdominales). Repetimos 25 veces.

Sentadillas: Ejercicio con el que se desarrollan un poco los gemelos y sobretodo cuadríceps.

 - Colocación: Apoyarse en la pared mientras las piernas forman un angulo de 90º grados. Aguantar unos 45'' descansar y repetir. Las manos colocarlas en la cintura o al frente.

Lumbares: Como bien dice el nombre, este ejercicio desarrolla las lumbares, toda la espalda baja. 

 - Colocación: Si no disponemos de un aparato de gimnasio donde podamos doblar el cuerpo y sujetar nuestros pies, lo hacemos encima la mesa con un compañero que nos aguante las piernas. Doblarse haciendo un angulo de 90º grados y hacer el movimiento repetidas veces. (20 veces seguidas.)

Tríceps: Desarrolla los músculos de los brazos situados en la región posterior.

 - Colocación: Apoyamos las manos en un banco, sofá, lo que sea, y los pies igual. Con las piernas estiradas, bajamos el culo como si quisiéramos tocar el suelo (¡Pero no lo hacemos!). Repetimos el movimiento unas 20 veces.

Gemelos: En este ejercicio se desarrollan básicamente los gemelos.

 - Colocación: Nos situamos en un peldaño de alguna escalera, entrada a casa, etc, apoyándonos con la parte delantera de los pies. Elevamos los talones al máximos y volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio unas 20 veces. 

Cualquier duda, pueden preguntar.

Se me olvidó decir que si las repeticiones son demasiadas pueden reducirlas. Éste es un entrenamiento fácil que suelo hacer por el deporte que practico.

P: ¿Qué les parecieron los ejercicios?